ó㳺íà


Ñõîæ³ ñòàòò³:

Ïîïóëÿðí³ çàïèñè

1
  • Ïîðíî ôîòî ñ áðþíåòêàìè;Ïîðíî ôèëüìû private;https://herculestube.top;Ïîñòîÿííî ïðÿ÷ó ýòî smalltitsgirls.top , à îíà íàõîäèò è êàæäûé ðàç óäàëÿåò;Ãîëîçàäûå òåëêè èç Àôðèêè eroafrica.top ïðîñòî ïðåäåë ìîèõ ìå÷òàíèé;Êëàññíûé ñåêñ ñ ôèëèïïèíêàìè https://sexphilippines.top ìåíÿ ïðîñòî ïîòðÿñ;Òóò ðóññêîå êèíî;íà ñàéòå;ñìîòðèòå ðóññêîå ïîðíî

  • Ðàíêîâà ã³ã³ºí³÷íà ã³ìíàñòèêà.

    Ïðàâèëüíèé ðåæèì ïðàö³ ³ â³äïî÷èíêó ïðîòÿãîì äíÿ ïîâèíåí ïåðåäáà÷óâàòè ïåðåðâè â ðîáîò³, ÿê³ äîçâîëÿþòü ïîïåðåäèòè âòîìó, íå äîïóñòèòè çíèæåííÿ ïðàöåçäàòíîñò³ ³ ñòèìóëþâàòè ïîäàëüøó ïðàöþ. Íåîáõ³äíî óäîñêîíàëþâàòè ðåæèì ïðàö³ íà ºäèí³é íàóêîâî-ìåòîäè÷í³é îñíîâ³ ç âðàõóâàííÿì çì³í ïðàöåçäàòíîñò³ ³ âïëèâó óìîâ ïðàö³.

    Íåîáõ³äíå ðàö³îíàëüíå ÷åðãóâàííÿ ïðàö³ ³ â³äïî÷èíêó, ÿê îäèí ç çàñîá³â ï³äâèùåíí³ ïðàöåçäàòíîñò³.

    Âåëüìè êîðèñíèìè º â òàêèõ âèïàäêàõ ô³çè÷í³ âïðàâè. Ô³çè÷íà êóëüòóðà áàçóºòüñÿ íà çì³í³ õàðàêòåðó ðóõ³â âòîìëåííÿ ì'ÿç³â ³ íà ñòèìóëÿö³¿ ä³ÿëüíîñò³ â³äíîñíî íåä³ÿëüíèõ ì'ÿçîâèõ ãðóï. Ïåðåðâè â ðîáîò³ ñë³ä ïðîâîäèòè íà â³äêðèòîìó ïîâ³òð³.

    Ðàö³îíàëüíèé â³äïî÷èíîê äîçâîëÿº çáåðåãòè âèñîêó ïðàöåçäàòí³ñòü ³ çäîðîâ'ÿ ëþäèíè. Âçàãàë³, â³äïî÷èíîê ìîæå áóòè àêòèâíèì ³ ïàñèâíèì. Ïàñèâíèì â³äïî÷èíêîì å ñîí. Àêòèâíèé â³äïî÷èíîê, çâ'ÿçàíèé ç ðóõîì, ïðîãóëÿíêàìè, ïîõîäàìè, ïîäîðîæàìè, º ìîãóòí³ì çàñîáîì íàéøâèäøîãî â³äíîâëåííÿ ô³çè÷íî¿ ð³âíîâàãè â îðãàí³çì³ ëþäèíè. Áàãàòî âèñëîâ³â ð³çíîìàí³òíèõ ïðåäñòàâíèê³â ðîçóìîâî¿ ïðàö³ ïðî çíà÷åííÿ â ¿õ æèòò³ àêòèâíîãî â³äïî÷èíêó, ïðèâåëî äî âèñíîâêó, ùî ï³øîõ³äí³ ïðîãóëÿíêè, ³ãðè, ã³ìíàñòè÷í³ âïðàâè, êîâçàííÿ ïà êîâçàíàõ, ïîõîäè íà ëåùàòàõ, ïîäîðîæ³ íà ëîäêàõ, º ïðåêðàñíèì çàñîáîì äëÿ â³äíîâëåííÿ çäîðîâ'ÿ. Àêòèâíî â³äïî÷èâàòè íåîáõ³äíî ï³ä ÷àñ ðîáîòè, â ê³íö³ íÿ, â ê³íö³ òèæíÿ, ó âèõ³äíèé äåíü ³ â ÷àñ òðóäîâî¿ â³äïóñòêè.

    ϳä ÷àñ ïðàö³ íåîáõ³äíî ðîáèòè ïåðåðâè êîæí³ 1,5—2 ãîäèíè, âèêîðèñòîâóþ÷è ¿õ äëÿ â³äâåäåííÿ óâàãè â³ä îñíîâíî¿ ïðîáëåìè, äëÿ òîãî, ùîá çðîáèòè äåê³ëüêà ô³çè÷íèõ âïðàâ, àáî äëÿ ïðîâåäåííÿ îáòèðàíü îáëè÷÷ÿ ³ ò³ëà õîëîäíîþ âîäîþ. Õîä³ííÿ, ùî ÷åðãóºòüñÿ ç ñèä³ííÿì, âèêëèêຠïîêðàùàííÿ êðîâîîá³ãó â ñóäèíàõ ì'ÿç³â. Äîáðå ä³þòü ó áîðîòüá³ ç âòîìîþ ïðè âèêîíàíí³ ðîçóìîâî¿ ïðàö³ ãëèáîê³ äèõàëüí³ ðóõè 8— 10 ðàç³â ó õâèëèíó ç ã³ìíàñòè÷íèìè âïðàâàìè, àêòèâíèé â³äïî÷èíîê ï³ñëÿ ðîáîòè ìîæå áóòè äóæå ð³çíîìàí³òíèì. Öå ìîæå áóòè çâè÷àéíèé â³äïî÷èíîê, àáî çàíÿòòÿ ð³çíèìè âèäàìè ñïîðòó. Çàñïîê³éëèâî ä³þòü íà öåíòðàëüíó íåðâîâó ñèñòåìó ï³øîõ³äí³ ïðîãóëÿíêè. Ïîâåðòàííÿ ç ðîáîòè ï³øêè 䳺 â³äâîë³êàþ÷å íà öåíòðàëüíó íåðâîâó ñèñòåìó. Ïåðåäâå÷³ðí³ ïðîãóëÿíêè, îñîáëèâî â ãàðíèõ ïðèðîäíèõ óìîâàõ, øâèäêî çí³ìàþòü âòîìó. Êîðèñíî ä³þòü ïðîãóëÿíêè íà âåëîñèïåä³, íà ëîäö³, êóïàíí³ â ð³÷ö³, õîä³ííÿ íà ëåùàòàõ òîùî.

    Âèõ³äíèé äåíü, çäåá³ëüøîãî íåä³ëÿ, º äíåì ïîâíîãî â³äïî÷èíêó, ÿêèé ïîòð³áíèé ëþäèí³ ÿêî¿ çàâãîäíî ïðîôåñ³¿. Äî íåä³ëüíîãî â³äïî÷èíêó òðåáà ïðèñòóïàòè ùå â ñóáîòó, ïåðåêëþ÷àþ÷è ñâîº ìèñëåííÿ íà ³íøó ôîðìó ä³ÿëüíîñò³.

    Äóæå äîö³ëüíî ïðîâîäèòè ó âèõ³äí³ äí³ åêñêóðñ³¿, âè¿çäè çà ìåæ³ ì³ñòà, ï³øîõ³äí³ ïðîãóëÿíêè â ë³ñ³, ïàðêó, ïðîâîäèòè ÷àñ á³ëÿ îçåðà, íàä ð³÷êîþ, â³äâ³äóâàòè ìóçå¿ òà êàðòèíí³ ãàëåðå¿. Êîðèñíèìè º çàíÿòòÿ ëåãêîþ ô³çè÷íîþ ïðàöåþ â ñàäó ³ íà ãîðîä³. Ðàä³ñíèé íàñòð³é çí³ìຠïî÷óòòÿ âòîìè, à áåçä³ÿëüí³ñòü º ïîãàíèì ñóïóòíèêîì â³äïî÷èíêó.

    Äóæå âàæëèâèì º ùîð³÷íèé â³äïî÷èíîê. Â³í º ïðîñòî æèòòºâî íåîáõ³äíèì ³ éîãî îáîâ'ÿçêîâî òðåáà âèêîðèñòîâóâàòè. Ñóòü ðàö³îíàëüíîãî â³äïî÷èíêó ïîëÿãຠâ àêòèâíîìó â³äïî÷èíêó, îáîâ'ÿçêîâ³é çì³í³ óìîâ ç³ çâ³ëüíåííÿì â³ä äóìîê ïðî ïîâñÿêäåííó ïðàöþ. ϳä ÷àñ â³äïî÷èíêó íåîáõ³äíî çàñâî¿òè ã³ã³ºí³÷í³ ïðèéîìè ³ ââåñòè ¿õ ï³çí³øå â æèòòÿ ó çâè÷àéíèõ ïîâñÿêäåííèõ óìîâàõ. Ïðîâîäèòè ñâ³é â³äïî÷èíîê ñë³ä òàê, ùîáè éîãî äí³ ïðîõîäèëè ç ìàêñèìàëüíîþ åôåêòèâí³ñòþ äëÿ çäîðîâ'ÿ. Àêòèâíèé â³äïî÷èíîê çà çàãàëüíèì çàêîíîì æèòòÿ ðèòì³÷íî çì³íþºòüñÿ ñíîì. Öåé âèä ïàñèâíîãî â³äïî÷èíêó ñïîñòåð³ãàºòüñÿ ñåðåä óñ³õ æèâèõ ³ñòîò. Ñîí, ÿêèé ïðèõîäèòü íà çì³íó áàäüîðîìó ñòàíîâ³ íå ìîæå áóòè í³÷èì êîìïåíñîâàíèì ³ íå ìîæå áóòè í³÷èì çàì³íåíèé.

    Òàêèì ÷èíîì ñîí ÿâëÿº ñîáîþ ñêëàäíèé êîìïëåêñ çì³í â îðãàí³çì³, ÿê³ íàñòóïàþòü ç ïåð³îäè÷íîþ ïðàâèëüí³ñòþ. ϳä ÷àñ ñíó êë³òèíè êîðè ãîëîâíîãî ìîçêó çíàõîäÿòüñÿ ó ñòàí³ îõîðîííîãî ãàëüìóâàííÿ. Òàêå ãàëüìóâàííÿ â³äð³çíÿºòüñÿ ðîçïîâñþäæåííÿì íà âñþ òåðèòîð³þ êîðè ãîëîâíîãî ìîçêó ³ çàõîïëþº íå ëèøå êîðó, àëå ³ íåðâîâ³ öåíòðè, ùî ëåæàòü íèæ÷å êîðè ñåðåäíüîãî ìîçêó. Ðîçâèòêó ñîííîãî ãàëüìóâàííÿ ñïðèÿº â³äñóòí³ñòü ïîäðàçíåíü, çäàòíèõ âèêëèêàòè ñèëüí³ ðåôëåêñè.

    ³äîìî, ùî ëþäèí³ ïðèòàìàíí³ ïåâí³ âíóòð³øí³ ðèòìè ³ ðèòì, ÿêèé ÷³òêî âèðàæåíèé ï³ä ÷àñ ñíó º îäíèì ç ôóíäàìåíòàëüíèõ á³îðèòì³â, âðàõîâóþòü äîì³íóâàííÿ ó âïëèâ³ òî îäíî¿, òî äðóãî¿ ï³âêóë³ ìîçêó. Äëÿ öüîãî ðèòìó õàðàêòåðíà ïîñë³äîâí³ñòü çì³í åëåêòðè÷íî¿ àêòèâíîñò³ ìîçêó, êîëèâàííÿ òåìïåðàòóðè ò³ëà, ãîðìîíàëüí³ çðóøåííÿ, çì³íè ïñèõ³÷íî¿ àêòèâíîñò³, ïðàöåçäàòíîñò³.

    Ñîí ëþäèíè ÿâëÿº ñîáîþ ïðèíàéìí³ äâà ð³çíèõ ñòàíè, ÿê³ â³äð³çíÿþòüñÿ ñâî¿ìè, ïðîÿâàìè, ìîçêîâèìè ìåõàí³çìàìè ³ ôóíêö³îíàëüíèì ïðèçíà÷åííÿì. Ðîçð³çíÿþòü ôàçó ïîâ³ëüíîãî ñíó ³ ôàçó øâèäêîãî ñíó, êîëè ðèòìè á³îñòðóì³â ñòàþòü øâèäêèìè, ÿê ïðè ïðîáóäæåíí³. Ö³ íàçâè çóìîâëåí³ õàðàêòåðíèìè îñîáëèâîñòÿìè ðèòì³êè åëåêòðî-åíöåôàëîãðàô³¿. Çì³íà ïîâ³ëüíîãî ñíó íà øâèäêèé óòâîðþº öèêë ñíó òðèâàë³ñòþ 90—120 õâèëèí. Ö³ öèêëè ïîâòîðþþòüñÿ 4—6 ðàç³â ïðîòÿãîì íî÷³.

    Ñïîê³éíèé, ãëèáîêèé ñîí áåç ñí³â º íàéá³ëüø êîðèñíèì ñíîì. Òàêèé ñîí º äæåðåëîì óñ³õ ñèë ³ áàëüçàìîì äëÿ õâîðî¿ äóø³.

    Çà ãîäèíó äî ñíó äîö³ëüíî çîâñ³ì ïðèïèíèòè ðîçóìîâó ïðàöþ, äóìêàìè ï³äâåñòè ðåçóëüòàòè òîãî, ùî çðîáëåíî çà äåíü. Äóæå êîðèñíî çðîáèòè ïðîãóëÿíêó, ïðèéíÿòè âàííó. Ïåðåä ñíîì íå òðåáà ïèòè êàâó, ì³öíèé ÷àé, ïðèéìàòè ïðåïàðàòè, ³íø³ ðå÷îâèíè, ùî çáóäæóþòü íåðâîâó ñèñòåìó.

    Ó âàííàõ. ²äî ä³þòü çàñïîê³éëèâî ³ ñïðèÿþòü äîáðîìó ñíó, ìîæíà âèêîðèñòîâóâàòè ïàõó÷³ ðîñëèíè, íàïðèêëàä, êâ³òè êàëåíäóëè, ëèïè, òðàâó ÷åðåäè. ³äîìà ö³ëþùà ñèëà âàíí ç ñîñíîþ, à òàêîæ í³æíèõ âàíí ç ñóøåíèöåþ áîëîòíîþ. Äîáðå ä³þòü ÷àé â³äïî÷èíîê, òðàâà ïóñòèðíèêà, ì'ÿòà, õì³ëü, âàëåð³àíà òà ³íø³.

    Äóæå âàæëèâèìè º óìîâè, â ÿêèõ ëþäèíà ñíèòü. Ñïàëüíà ê³ìíàòà ïîâèííà áóòè äîáðå ïðîâ³òðåíîþ, ç òåìïåðàòóðîþ ïîâ³òðÿ íå âèùå +18 °Ñ, áåç ÿñêðàâîãî ñâ³òëà òà ãîëîñíèõ çâóê³â. Ïîñò³ëü òàêîæ ïîâèííà â³äïîâ³äàòè ã³ã³ºí³÷íèì âèìîãàì.

    Òàêèì ÷èíîì, ïðèðîäíèé ³ ðåãóëÿðíèé ñîí º îäíèì ç íàéìîãóòí³øèõ ôàêòîð³â, ÿê³ äîïîìàãàþòü ïîêðàùàííþ ñòàíó çäîðîâ'ÿ ³ åôåêòèâíîñò³ âèêîíóâàíî¿ ðîçóìîâî¿ ä³ÿëüíîñò³.